Cómo no subir de peso en días de cuarentena por el coronavirus

En estos días de estar en casa, muchas personas se vieron obligadas a modificar sus rutinas ante el cierre de gimnasios y lugares públicos para ejercitarse.

Cómo no subir de peso durante la cuarentena por el coronavirus

Y, de igual forma, ante esta situación, una de las principales preocupaciones que hay entre la gente que realiza ejercicio es si el encierro y el cambio de actividad no los hará ganar kilos.

El fisioterapeuta Daniel Flores, en entrevista con AS México, aclara que, más allá de reducir la ingesta de alimentos, lo vital para evitar subir de peso en estos días será cuidar las cargas calóricas que se consuman.

"Al no ir al trabajo, nos sobra tiempo y pensamos en muchas cosas, como en este problema de la pandemia, por ejemplo, y eso nos vuelve muy ansiosos y comenzamos a comer muchas frituras o muchas cosas no correctas, entonces es lo mismo, si le bajo el 50 por ciento a mi actividad física, así debe ser en la comida, pero no en cantidades, y sí en porciones calóricas", explicó.

RUTINA EN CASA

Daniel recomienda realizar una rutina de ejercicio en casa que vaya de acuerdo al nivel de actividad física que venias realizando antes de la pandemia, ya que, advirtió, de lo contrario, podrían venir problemas en vías respiratorias. "Dependiendo de que tan entrenada esté la persona será su rutina: si es una persona que no está acostumbrada al ejercicio intenso y lo hace, su sistema inmunológico podría bajar y será propensa a una infección o enfermedad de vías respiratorias", apuntó.

El fisioterapeuta dio algunos tips para poder realizar una rutina correcta en casa:

"Hay que hacer un poco de ejercicio aeróbico, trote en el mismo lugar, un poco de cardio, y en el caso de tener material como ligas o pesas, realizar ejercicio de fuerza como lagartijas, ejercicio con tu propio peso, funcional, de resistencia opuesta pero de intensidad suave o moderada para que nos estemos ejercitando y, al mismo tiempo, fortalecer sistema inmunológico", explicó.

Y agregó: "no importa el horario para ejercitarse, pero sí la alimentación pre y post entrenamiento. Si una persona entrena por la mañana en ayunas y después se olvida de recuperar esa energía que gastó, ahí habrá problema, así que no importa tanto el horario pero sí mantener una buena alimentación y una buena hidratacion".

Para Daniel, el tiempo estimado de una rutina de ejercicio en casa para una persona sedentaria tendría que ser de entre 25 a 30 minutos, mientras que para una persona acostumbrada a la actividad fisica lo ideal sería de 45 a 60 minutos.

Por último, Daniel nos recomendó las siguientes Apps y cuentas a seguir para encontrar rutinas ideales para ejercitarse en casa:

-Repair Athlete Station (Instagram)

-rengmz (Instagram)

-julietasilva (Instagram)

-weradelagarza (Instagram)

-Tabata (App)

-FitOn (App)

-Nike Training Club (App)

-BodBot (App)