Los 3 errores de técnica más comunes al correr

Tener una técnica de carrera adecuada nos permitirá ser corredores más eficientes y libres de lesiones, pero se ha visto que correr es uno de los deportes
al que menos se le presta atención a la técnica, ya que muchas veces creemos
que es un movimiento que se da correctamente de manera natural y no siempre
es así.

Algunos corredores, y no necesariamente principiantes, suelen tener algún error
de técnica y no le dan la importancia necesaria. Puede ser que su cuerpo ya se
haya acostumbrado al movimiento y no perjudique su rendimiento, pero muchas
veces esto no es así. Por ello, aquí te presento tres de los errores más comunes al correr y sugerencias para corregirlo:

1. ZANCADAS muy largas
Un error muy común es creer que si lanzamos los pies demasiado adelante con
cada paso, podremos avanzar más y correr más rápido. Pero sucede lo contrario,
ya que obligamos al cuerpo a desacelerar para tratar de pisar correctamente y te
hace perder energía.

Con la longitud de zancada correcta, el cuerpo no sufre esa presión al impactar el
pie con el suelo, lo que mejora tu rendimiento y reduce el riesgo de sufrir una lesión.

SUGERENCIA:
Las zancadas largas provocan un apoyo lento y largo, asegúrate que tus pies
toquen el suelo y despeguen rápidamente.

La longitud del paso varía en cada persona pero deberás sentirlo cómodo y
aterrizando con el pie bajo la cadera, es decir, debajo de tu centro de gravedad,
nunca por delante del tronco.

2. INCLINACIÓN inadecuada
Un error muy común al correr es colocar el tronco muy atrasado o adelantado a
tus piernas. Esto frena la velocidad y se crea una tensión innecesaria en la
espalda.

Otro error es la inclinación hacia abajo, encorvando el tronco y con la cabeza
viendo al suelo, lo que provoca tensión en el cuello, disminuye el rendimiento,
además de que la respiración se vuelve deficiente.

SUGERENCIA:
Mantén siempre tu torso erguido, ligeramente inclinado hacia delante, pero sin
exagerar. El pecho debe estar elevado para liberar el diafragma y así puedas
respirar mejor.

Enfoca también tus ojos al frente, nunca hacia tus pies, esto hará que tu espalda
no se encorve y tu postura sea mas eficaz. Al mirar al horizonte tendrás mejor
perspectiva del espacio y mejora la velocidad.

3. Movimiento y colocación de BRAZOS
Los brazos controlan el ritmo de tus piernas y tu equilibrio, por eso es tan
importante considerarlos en la técnica del corredor.

Los problemas más comunes son los dos extremos: Brazos sueltos o sin
movimiento suficiente que no impulsan ni dan propulsión. Y por otra parte, brazos
muy tensos y encogiendo los hombros hacia arriba, produciendo cansancio y
tensión innecesaria.

SUGERENCIA:
Lleva tus brazos con 90º de flexión en el codo y muévelos adelante y atrás, no a
los lados. Cuida no encoger los hombros hacia arriba, recuerda que debes
alcanzar soltura pero con energía.

Revisa que tus manos no estén apretadas para evitar la fatiga de los antebrazos,
pero no debes llevarlas sueltas. Trata de mantenerlas alineadas al brazo con el
pulgar hacia arriba.

Estos fueron 3 de los errores más frecuentes de la técnica de carrera. Espero que estas sugerencias te ayuden a ser un corredor más eficaz, evitar lesiones y
disfrutar más de tu entrenamiento. ¿Te identificaste con alguna de ellas?

Si conoces algún corredor que pueda beneficiarse de esta información, no dudes
en compartirla. ¡Nos leemos pronto!

Lic. Marlen Treviño.
Coach en Nutrición Deportiva