¿Pronador, neutro o supinador? Conoce tu tipo de pisada
Todos tenemos pisadas distintas y conocer la forma que cada uno tenemos será un factor muy importante a la hora de elegir el calzado para correr. Los expertos han agrupado los tipos de pisada en tres grandes grupos: pronadora, neutra y supinadora.
A continuación te explico en qué consiste cada una de ellas para que te ayude a identificar la tuya:
Pronadora:
* En este tipo de pisada se observa como se gira el tobillo hacia el interior del pie durante el recorrido.
* Tienden a correr con las piernas juntas y pisando con la parte interna del pie que es la que recibe todo el peso y la carga de trabajo.
* La gran mayoría de los corredores son pronadores pero si solo lo hacen de forma leve no se considera un problema, sino una manera de amortiguar el peso del cuerpo.
* Si eres pronador, busca un calzado con control de estabilidad y movimiento.
* Si la pronación no es muy pronunciada, puedes usar calzado neutro y tratar de corregir la pisada.
* Si la inclinación es muy superior y te causa dolor, tu pisada es conocida como sobrepronación y es recomendable acudir con un podólogo para que te recomiende una plantilla adecuada.
Neutra.
* Este tipo de pisada es la llamada pisada universal o el pie normal.
* Se caracteriza por presentar una pisada plana y no sobrecargar el peso para un lado en especifico, ni la parte interna ni externa del pie.
* Un alto porcentaje de corredores tienen una pisada neutra y se observa como al correr, mantienen sus piernas en paralelo.
* Tiene un desplazamiento “lineal” desde el primer impacto del pie (talón o metatarso) hacia la parte delantera (dedos) formando una línea casi recta.
* La mayoría del calzado se realiza pensando en este tipo de pisada por lo que las opciones son mayores.
Supinadora
* Este tipo de pisada realiza el efecto contrario al pronador, se caracterizan por apoyar la zona exterior del pie.
* Casi siempre al apoyar el pie las rotulas de las rodillas giran levemente hacia fuera.
* Apoyan toda la parte lateral externa en el suelo, por lo tanto esta parte es la que recibe el mayor impacto sobre el suelo.
* No es una pisada común, pero si es tu caso deberás buscar un calzado que absorba el impacto, es decir, con amortiguación suficiente.
* La supinación excesiva puede generar problemas de rodilla y de tobillo.
Si no estás seguro de cuál es tu pisada, puedes acudir a realizarte una prueba, en las tiendas deportivas especializadas las realizan de manera gratuita antes de aconsejarte qué calzado comprar. O para mayor seguridad puedes visitar un podólogo que te haga los estudios correspondientes.
Pronadora, neutra o supinadora, es importante conocer nuestra pisada. Espero que estos puntos te hayan ayudado a despejar tus dudas acerca de cada una de ellas y puedas elegir a ese par de compañeros de tantos kilómetros que te esperan.
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Lic. Marlen Treviño
Coach en Nutrición Deportiva
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