Tikitakas

Ejercicio y una buena dieta para lucir como superhéroe

Ejercicio y una buena dieta para lucir como superhéroe

Magnus Method

Magnus Lygdback es el entrenador que ha logrado transformar los cuerpos de celebridades como James McAvoy, Gal Gadot, Ben Affleck, por mencionar algunos.

Estados Unidos

Muchas veces vemos en la pantalla grande a los actores que interpretan a superhéroes, como Gal Gadot en Womder Woman, Ben Affleck en Batman, Alicia Vikander en Tomb Rider, incluso James McAvoy quien le da vida a 24 personalidades, una de ellas 'La Bestia' y sí que luce como una en la saga de Unbreakable, y nos preguntamos cómo le hacen para lucir así.

Pues como era de imaginarse, nada es magia, todo es cuestión de mucha disciplina con un buen plan de alimentación y entrenamiento, pero nada de esto hubiera sido tan fácil sin Magnus Lygdback, entrenador personal y nutriólogo de las celebridades.

Actualmente se encuentra en cartelera la película Glass, por lo que pondremos como caso a McAvoy, que para Lygdback el físico del actor estaba muy lejos para interpretar a 'La Bestia'.

La revista British GQ, habló con el entrenador y publicaron un ejemplo de entrenamiento y dieta para alguien que quisiera lucir así.

"Teníamos mucho trabajo que hacer. La Bestia tiene que ser capaz de apretar sus músculos marcando sus venas para tener un aspecto monstruoso. Se trataba de ganar tanta masa muscular como fuera posible en un período de tiempo muy corto", dijo Magnus. "También se trata de la calidad de la comida, la proporción de los macro-nutrientes: las grasas y los hidratos son la fuente de energía y la proteína es la piedra angular para crear el músculo y ganar tejido.

Ejemplo de plan de alimentación de un día:

Desayuno: Cuatro huevos con champiñones, cebolla, espinacas y pimientos.

Snack: Smoothie de proteínas (proteína en polvo con verduras y bayas) o medio aguacate y hummus.

Lunch: dos puñados de proteínas (carne de res, pollo, pescado o mariscos), un puñado de carbohidratos lentos, un puñado de buena grasa (quinoa, cebada, arroz integral, papas frías, aguacate, aceite de oliva) y dos puñados de verduras.

Snack: ensalada de frijoles con aderezo de limón o vegetales crudos con salsa de aguacate o hummus.

Cena: uno a dos puñados de proteína (carne de res, pollo, pescado o mariscos), un puñado de carbohidratos lentos, un puñado de grasa buena (quinoa, cebada, arroz integral, papas frías, aguacate, aceite de oliva) y dos puñados de verduras.

Recuerda: comer cada tres horas. Sin azúcar en ninguna forma. No hay carbohidratos rápidos o simples.

La rutina

Día 1

Piernas y core

Calentamiento en caminadora: 5-10 min
Entrenamiento a intervalos: 4-6 series de sprints de 60 segundos a máxima velocidad

Piernas

Squats con barra: 6 series piramidales (12, 10, 8, 6, 4. 10 reps)
Deadlifts: 4 series de 8-10 reps
Leg press: 4 series de 8-10 reps
Lunges: 3 series de 20 reps
Skaters: 4 series de 20 reps

Core
Dragon raises: 4 sets de 15 reps

Día 2

Espalda, hombros y core

Calentamiento en remo: 10 min

Espalda y hombros

Pulldowns lateral: 4 series de 10 reps
Row: 4 series de 10 reps
Straight pulldowns: 4 series de reps
Reverse fly: 4 series de 12 reps
Lateral raises con mancuerna: 5 series de 12 reps

Core isomético

'Stir the pot' en una pelota de pilates: 4 series de 60 segundos

Día 3

Pecho, hombros y core

Calentamiento en bicicleta: 10 min

Pecho y hombros

Flat bench press: 6 series piramidales (12, 10, 8, 6, 4. 10 reps)
Incline chest press: 4 series de 10 reps
Flys in cable cross: 4 series de 10 reps
Press militar: 3 series de 10 reps

Core (oblicuos)

Oblique circle: Switchblade con rotación 60 segundos
The penguin: 60 segundos
Side dipping: 4 series de 30 segundos con cada lado

Día 4

Brazos y core

Calentamiento en caminadora: 5 min
Hamster on treadmill: 2 series de 2 min

Bíceps

Bíceps con mancuerna alternados: 4 series de 8 reps (con cada brazo)
Bíceps con mancuerna doble: 4 series de 10 reps

Tríceps

Skull crushers (French press): 5 series de 10-12 reps

Super set

Bíceps en máquina: 10 reps
Tríceps pushdowns in rope: 4 series de 10 reps

Core

Dragon raises: 4 series de 15 reps