Principales recomendaciones a seguir si eres corredor

Esta lista de recomendaciones las hemos recopilado de entrenadores, preparadores físicos y médicos, que buscan que la gente pueda practicar de manera correcta el running, conseguir sus objetivos deportivos y no lesionarse.

1.- Selecciona un entrenamiento que puedas cumplir. Si corres 4 veces a la semana, todas las semanas, tendrás el 90% de los beneficios si corrieras 7 días

2.- Toma en serio la nutrición y los días de descanso, principalmente el día siguiente a un entrenamiento duro y al menos una vez por semana

3.- Incrementa tu distancia gradualmente, aumenta 10% de lo que hiciste el mes anterior

4.- Corre en terreno suave para no lesionarte, evita el pavimento y hazlo en arcilla o tierra

5.- Haz rutinas de velocidad con intervalos y cuestas

6.- Fortalece todo el cuerpo: brazos, espalda baja, abdomen, etc.

7.- Elige los tenis correctos según tu tipo de pisada

8.- Cuida tu postura, tu brazada y el tamaño de tu zancada, serás más eficiente y evitarás lesiones

9.- Se fuerte mentalmente pues en algún momento del entrenamiento o carrera, sentirás dolor y empezarás a dudar; recuerda que la mente puede ser más débil que el cuerpo

10- Usa la tecnología, desde calzado, ropa, relojes, monitores cardiacos etc. Lo que se mide, se puede mejorar

Ten en mente estos consejos y acércate a los especialistas que te ayudarán a cumplirlos: busca un coach que personalice tu entrenamiento, acércate a un nutriólogo, que te revise un ortopedista para checar tu postura y sé constante.

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