¿Cómo saber si estoy sobreentrenando?
El sobreentrenamiento es una situación que se puede dar en los deportistas y resulta peligroso si no se detecta a tiempo, a veces llega sin que nos demos cuenta y si seguimos entrenando a pesar de eso, después es muy difícil recuperarnos
¿Qué es sobreentrenar?
Es realizar más trabajo físico del que nuestro cuerpo puede aguantar, tener una pobre recuperación y acumular cansancio hasta llegar a lesiones o detener el entrenamiento por no tener la energía o la capacidad de hacerlo.
Señales de que estás sobreentrenando:
- · Sentirte fatigado antes de lo común.
- · Dificultad para dormir.
- · Presión arterial alta.
- · Irritabilidad.
- · Estancamiento en los avances.
- Prueba de las pulsaciones:
- Aprende a realizar la prueba de las pulsaciones y vuélvelo un hábito por las mañanas. Todos los días en reposo y en cuanto te despiertes toma tus pulsaciones por minuto y anótalas para que lleves un registro. Si se mantienen constantes tu entrenamiento tiene la intensidad y frecuencia adecuada. Pero si un día se elevan por ejemplo: de 50 pulsaciones a 65, quiere decir que no estas totalmente recuperado y requieres disminuir el ritmo de la actividad física.
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¿Cómo evito el sobreentrenamiento?
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Regula tu entrenamiento: La intensidad y la frecuencia debe ser de acuerdo a tu nivel, ya sea principiante, intermedio o avanzado.
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Aliméntate bien: Es fundamental que lleves una dieta acorde a tu plan de entrenamiento, los carbohidratos serán tu principal fuente de energía. El trabajo de un coach en Nutrición Deportiva es elaborarte un plan personalizado que cumpla con estos requerimientos.
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Descanso: Cumple con las horas de sueño que tu cuerpo necesita, para que puedas regenerar tu cuerpo tanto física como mentalmente.
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Consiéntete: Toma tu día de recuperación total y aprovecha para realizarte un masaje descontracturante o relajante.
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Evita la deshidratación: Toma agua constantemente para que puedas reponer los fluidos perdidos durante el entrenamiento y ayudarte a recuperar la energía
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· Visita al doctor: Realízate un chequeo general, es importante saber cómo es tu condición física y si es posible realiza un test de esfuerzo y un electrocardiograma para que tengas más conocimiento y control de tus propias posibilidades.
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Entrenar mucho no siempre significa mejorar, necesitamos ir aumentando el esfuerzo gradualmente y acompañarlo de un buen descanso para poder asumir los entrenamientos. Si aprendemos a tratar bien a nuestro cuerpo siempre nos va a recompensar con más energía y enfoque para lograr nuestros objetivos.
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Espero que esta información te haya sido útil y si es así ¡No olvides compartirla!
¡Nos leemos pronto!
Lic. Marlen Treviño.
Coach en Nutrición Deportiva.
-
CONTACTO:
-
Twitter: https://twitter.com/marlentrevino
-
Facebook: https://www.facebook.com/MarlenTrevino
-
Instagram: https://instagram.com/marlentrevino/
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- · Dificultad para dormir.
- · Presión arterial alta.
- · Irritabilidad.
- · Estancamiento en los avances.
- Prueba de las pulsaciones:
- Aprende a realizar la prueba de las pulsaciones y vuélvelo un hábito por las mañanas. Todos los días en reposo y en cuanto te despiertes toma tus pulsaciones por minuto y anótalas para que lleves un registro. Si se mantienen constantes tu entrenamiento tiene la intensidad y frecuencia adecuada. Pero si un día se elevan por ejemplo: de 50 pulsaciones a 65, quiere decir que no estas totalmente recuperado y requieres disminuir el ritmo de la actividad física.
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¿Cómo evito el sobreentrenamiento?
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Regula tu entrenamiento: La intensidad y la frecuencia debe ser de acuerdo a tu nivel, ya sea principiante, intermedio o avanzado.
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Aliméntate bien: Es fundamental que lleves una dieta acorde a tu plan de entrenamiento, los carbohidratos serán tu principal fuente de energía. El trabajo de un coach en Nutrición Deportiva es elaborarte un plan personalizado que cumpla con estos requerimientos.
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Descanso: Cumple con las horas de sueño que tu cuerpo necesita, para que puedas regenerar tu cuerpo tanto física como mentalmente.
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Consiéntete: Toma tu día de recuperación total y aprovecha para realizarte un masaje descontracturante o relajante.
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Evita la deshidratación: Toma agua constantemente para que puedas reponer los fluidos perdidos durante el entrenamiento y ayudarte a recuperar la energía
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· Visita al doctor: Realízate un chequeo general, es importante saber cómo es tu condición física y si es posible realiza un test de esfuerzo y un electrocardiograma para que tengas más conocimiento y control de tus propias posibilidades.
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Entrenar mucho no siempre significa mejorar, necesitamos ir aumentando el esfuerzo gradualmente y acompañarlo de un buen descanso para poder asumir los entrenamientos. Si aprendemos a tratar bien a nuestro cuerpo siempre nos va a recompensar con más energía y enfoque para lograr nuestros objetivos.
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