¿Tienes problemas para dormir? Recomendaciones para un sueño reparador
Una de las principales soluciones para mejorar la calidad del sueño es la de evitar interactuar con dispositivos móviles tres horas antes de dormir.
El cuerpo necesita dormir para poder “restaurar” el cerebro y el cuerpo para poder recuperarse y tener energía para las tareas diarias.
Sin embargo, la agenda ocupada, un mal ambiente para dormir (dormitorios con mucha luz o ruido), además de tener a la mano los dispositivos electrónicos pueden incidir en los trastornos del sueño.
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Especialistas de la Sociedad Mexicana de Investigación y Medicina de Sueño señalan que el 17 por ciento de la población en el país padece insomnio, una cifra que podría incrementarse durante y después de la pandemia de Covid-19.
Los médicos refieren que para tener un sueño reparador es necesario dormir entre siete y ocho horas de sueño para mantener un correcto funcionamiento mental, sentirse alerta y optimista. Además, tener un buen descanso puede ayudar a prevenir enfermedades.
Existen diversos trastornos del sueño como son:
- Estrés por dormir (dar vueltas en la cama y sentirse muy cansado al despertar
- La apnea del sueño es una afección en la cual la respiración se detiene durante la noche.
- El síndrome de las piernas inquietas puede mantenerlo despierto con ganas de mover las piernas en cualquier momento de descanso.
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¿Cuáles son los riesgos a la salud por un mal sueño?
- Diabetes: El cuerpo no controla el nivel de azúcar en la sangre
- Enfermedades del corazón: puede llevar la presión arterial hacia arriba. Los males de este tipo son la primer causa de muerte en México.
- Obesidad: si un descanso adecuado, se es más propenso a comer en exceso
- Infecciones: Su sistema inmunitario necesita que usted duerma para combatir enfermedades respiratoria
- Salud mental: La depresión y la ansiedad dificultan conciliar el sueño
¿Qué puede haces para combatir el insomnio?
Las autoridades sanitarias de la Ciudad de México emitieron una serie de recomendaciones para combatir el insomnio:
- Dormir y levantarse a la misma hora todos los días
- Evitar beber alcohol o café en la noche
- Cenar ligero
- Evitar el uso de pantallas antes de dormir
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