Consume estos alimentos diariamente, mejora tu calidad de sueño y logra un profundo descanso

De acuerdo con un estudio de Women’s Health, comer cinco porciones diarias de frutas y verduras podría ser benéfico para mejorar la calidad del sueño de algunas mujeres. El trabajo publicado en Sleep Health sostiene que hay mejoras del 16 por ciento en el descanso al integrar in la dieta frutas, verduras y carbohidratos complejos.

En el estudio participaron 34 personas sin trastornos de sueño. Registraron sus hábitos alimenticios en una aplicación y mediante monitores de muñeca evaluaron la calidad de su sueño; los resultados arrojaron que aquellas personas que consumían frutas y verduras descansaban mejor.

Según el informe, un mayor consumo de fibra y magnesio, presentes en dichos alimentos, era positivo para contrarrestar las interrupciones nocturnas durante el descanso. Algunos de los especialistas consultados para este trabajo confirmaron los resultados.

En voz de los expertos

Jessica Cording, dietista y autora enfocada en nutrición y salud mental, detalló que una alimentación balanceada contribuye al buen funcionamiento del organismo y la regulación del ritmo circadiano, el ‘reloj’ del cuerpo que gestiona los ciclos de sueño.

Por su parte, Phyllis Zee, jefa de Medicina del Sueño en Northwestern Medicine, comentó que las frutas y las verduras contienen antioxidantes que eliminan la inflamación por las noches, factor que puede contribuir a un pobre desempeño de sueño.

¿Cómo calcular correctamente las porciones?

Para lograr los objetivos de sueño que se muestran en el estudio, Women’s Health señaló que las porciones ideales de fruta son de una taza, mientras que las de verduras equivalen a dos tazas y media. Sumado a eso, se recomienda reducir por las noches la ingesta de alimentos procesados con latas cantidades de grasas.

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